กล้ามเนื้อหน้าท้องคืออะไร

ปัญหาสุขภาพอื่นในกล้ามเนื้อหน้าท้องคือไส้เลื่อน ไส้เลื่อนคือการที่อวัยวะภายในดันผ่านจุดที่อ่อนแอในกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น ลำไส้เล็กอาจดันผ่านกล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแรงในบริเวณขาหนีบ ทำให้เกิดไส้เลื่อนที่ขาหนีบ อาการของไส้เลื่อนรวมถึง ปวดเมื่อยหรือปวดที่บริเวณไส้เลื่อน นูนหรือนูนที่คุณมองเห็นและรู้สึกได้ มองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นด้วยการรัด ความหนักเบาปวดเมื่อยบริเวณที่บวม ปวดและ/หรือนูนเมื่อยกของ ฉันจะรักษาแกนกลางให้ปลอดภัยและมีสุขภาพดีได้อย่างไร กลยุทธ์หลายอย่างสามารถช่วยคุณป้องกันการบาดเจ็บที่หน้าท้องได้ หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวลำตัวอย่างกะทันหันและกระตุก ระมัดระวังในการยกของหนัก เช่น ยกขาหรือขอความช่วยเหลือ ใช้รูปร่างที่ดีเมื่อเล่นกีฬา ยกน้ำหนัก และออกกำลังกายอื่นๆ อย่าออกกำลังกายหักโหม รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีผักและผลไม้และน้ำปริมาณมาก วิธีนี้จะกระตุ้นให้ลำไส้เคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอและลดความเสี่ยงท้องผูก ซึ่งจะช่วยป้องกันไส้เลื่อนได้ รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง ทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งที่หลากหลายอย่างสม่ำเสมอ พักเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด กล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดเหยียดทุกวันทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อไอหรือจาม วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย เพิ่มความหนักขึ้นทีละน้อย จากนั้นยืดกล้ามเนื้อในตอนท้าย